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【コーヒーより眠気覚ましの効果あり】テレワークの飲み物にココアをおすすめる【パフォーマンス向上】

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こんにちは、在宅勤務を3ヶ月だけ経験した管理人です

朝活や在宅勤務の始まりに、コーヒーでシャキっとさせてから取り組まれているでしょう


この記事では、ココアは眠気覚ましにおいて、コーヒーやエナジードリンクよりも効果が期待されるので、

飲み物はココアだと強く推させていただきます


飲食店でマネージャーをやったこともあり、

アレルギー対応のために医学書まで読んでいましたので少し専門用語が出てきます

【朝活や在宅勤務に】眠気覚ましにはココア【コーヒーよりも効果あり】

ホットココアの画像


眠気覚ましにはコーヒーやエナジードリンクよりも効果が期待されます

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しゅんすけ

目を覚ますのにはコーヒーじゃないの?

自然界ではカカオのみに含まれている

テオブロミンというアルカロイドの一種の苦味成分があります


カフェインと似た構造のメチル化合物です

「覚醒作用」と「利尿作用」を促す作用があるため、眠気覚ましに効果が期待されます


トイレに行くということは、

体に溜まった疲労物質を外に出す行為なので、疲れや眠気を取り除くことにつながります

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万能博士

ココアはコーヒーよりも目覚まし効果が期待できるわ!

そのため寝る前は、寝付きが悪くなりますのでご注意ください


ここで言う眠気覚ましの効果は純ココアに限った話で、

市販されているミルクココアにはココア成分が少ないので、期待できません


眠気覚ましにはカフェインが有名【カフェインといえばコーヒー】

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しゅんすけ

カフェインの効果のデータがあるよね?

眠気覚ましにはカフェインが250~300mg必要です

一般的なコーヒー1杯200ccに対して、カフェイン約100mgが含まれています


コーヒーを2~3杯以上飲まなければ効果はあまり期待できませんので、

眠気が覚める前にお腹が痛くなるでしょう

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万能博士

覚醒するほどのカフェインを摂取するのは大変なのよ!

エナジードリンク【カフェイン多量飲料】

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しゅんすけ

エナジードリンクはどうなの?


エナジードリンクで考えてみます

1本の200ccに、約150~200mgのカフェイン含有量なので、こちらも2本目が必要です


エナジードリンクの2本目ってなんであんなにまずいんでしょうね

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万能博士

エナジードリンクも2本目が必要ね

【やっぱりココア】カフェインの接種を控えるべき理由


そもそも、人間が目覚めるのにカフェインなど必要ないです


朝に太陽が昇って、コルチゾールが分泌されて、人間の体を覚醒させるのですが、

カフェインがコルチゾールの分泌を抑制するので、自身の体が目覚めようとするのを妨げてしまい、

体がだるいなどの症状が現れます


コルチゾールの主な分泌が以下の時間帯です

  • 8~9時
  • 12~13時
  • 17.5~18.5時


ココアにはコーヒー含有の15分の1のカフェイン含有量しかありません


欧米で珈琲文化がありますが、デカフェを取り扱っている店舗が多い理由は、

アジアの人たちに比べて、カフェインに酔うからです


朝活や勉強にも効果がある


フェニルエチルアミンという脳を活性化する成分を含ます


頭をスッキリさせる効果もあるため、

勉強中や仕事中に気分を変えたいときにはココアがピッタリです


【ワインテイスティング】亜鉛の良いミネラルを採れる【美容にも】

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しゅんすけ

亜鉛ってなにがいいの?

亜鉛というミネラル成分が含まれており、期待される効果が以下の3つです

  • 味覚の正常化
  • 成長ホルモンの原料
  • テストステロンの原料

ワインテイスティングのパフォーマンスが上がることが期待されますし、

美容や健康に良いです


日本人は推奨されている亜鉛の摂取量を採れていないですし、

亜鉛を多く含んでいるココアはソムリエ試験や、洋菓子開発の勉強にはうってつけな飲み物です

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万能博士

亜鉛は様々な効果が期待されるミネラルなのよ!

便秘解消にも効果


リグニンという不溶性食物繊維が含まれているので、

便秘解消に役立ちます


どうしてもコーヒーが飲みたい【珈琲が大好き】

珈琲豆がたくさん入ったコーヒーカップの画像
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しゅんすけ

コーヒーが飲みたいんだけど。。。

コーヒーにもクロロゲン酸などの体に良い成分がありますので、

飲むのであれば、コルチゾールが分泌される時間帯を避けて飲むと良いかと思います


もう一度書いておきますが、コルチゾールが分泌される時間帯が以下の3つです

  • 8~9時
  • 12~13時
  • 17.5~18.5時


パワーナップという15分程度のお昼寝が流行ってますが、

はじめる前にコーヒーを摂取してからのカフェインナップがすおすすめです


この時は、だらだら飲まずになるだけ早めに飲みきって

すぐにパワーナップに入りましょう


カフェインの効果が、摂取して20~30分後に期待されるので、

スッキリ目覚められることが期待されます

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万能博士

ノンカフェインが注目されているのはこういった背景もあるのよ

カフェインにも良いことがある

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しゅんすけ

手遅れのカフェイン中毒なんだ。。。

カフェインの摂取でテストステロンの値があがるデータがあるので、

筋トレの前や運動する前にカフェインを摂取するとパフォーマンスが上がることが期待されます


口が臭くなるのが嫌であれば、安くタブレットのサプリが売っているのでこちらもおすすめです


コーヒーにはそもそも消臭効果があるのですが、

人の口の中のphを酸性にすることが、口臭の原因と考えられています

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万能博士

カフェインの摂取で100m走のタイムが伸びたデータがあるわ!

チョコレートはココアの代用品にしない【同じカカオが原料】

熟したカカオポットの画像
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しゅんすけ

ココアの代わりにチョコレート食べたらいいじゃん!


チョコレートにはココアと違いカカオバターが多いので、

高カロリーとなり、太りやすいです


ビターやブラックとあっても、たとえ業務用だとしても、白砂糖が入っていることがほとんどです


白砂糖は血糖値の乱高下があることで、有名ですので代用品としての効果は期待できません

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万能博士

同じカカオが原料だけど、代用をオススメは出来ないわ!

純ココアのおいしい作り方

ココアのレシピと作り方の書かれた本
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しゅんすけ

ココアって美味しく飲めるの?

コップの底に1~2mm以上の深さがあるように水を注ぎ

純ココアを好みの量入れます

小さじ1杯:5gくらいが良いと思います


レンジでチンして温めて、ダマにならないように練り練り

粉っ気がなくなったら、水を足して再度レンジでチン


少しの時間にして、ダマにならないように再度練り練りして、

仕上げにちゃんと温まるようにレンジでチンして完成です

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万能博士

美味しく飲める方法はあるし、どこのカフェにもココアはあるわよ!
試してみてね!


水の代わりにミルクでも豆乳でもOKですが、最初のココアを溶かす際には水が良いです

砂糖を入れるのであれば面倒ですが、

ココアと砂糖を最初に混ぜたほうがダマになりにくいので、おすすめです

チョコレートケーキの記事はこちらからどうぞ


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